早晨这个时间叫醒孩子，身高竟然比同龄人平均矮7cm！家长别不当回事

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据研究统计，孩子的身高和睡眠息息相关。孩子长不高，家长别不重视！那么孩子的身高问题应该怎么解决呢？下面关于孩子长高的“干货”，家长赶紧收藏起来。

 

孩子养成早睡早起的生活习惯，对身体发育是十分有益的。

据研究统计，孩子的身高和睡眠息息相关。孩子长不高，家长别不重视！

孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。

在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超过运动和饮食，原因就在于睡眠中会分泌出生长激素。

下面是专家推荐的睡眠时长标准，只有达标了，孩子才会容易长高。而之所以让孩子睡足觉，也是想让孩子在睡眠中多分泌生长激素。

孩子养成早睡早起的生活习惯，对身体发育是十分有益的。

那么孩子早起，是越早越好吗？这个“早起”的界限，家长可要注意了。

小区楼下有个早点铺，是对小夫妻开的，夫妻俩都很勤劳，三四点就起床到店里，准备早餐，6点一到，就开始售卖，看着夫妻俩生意不错。

这对夫妇有个儿子叫轩轩，他在周围的孩子中很受欢迎，而且特别乖巧懂事。

不过，轩轩如今5岁了，身高要比同龄人矮上不少。听轩轩妈讲才知道，有一天她去接孩子放学，发现轩轩竟然是班里最矮的，座位一直在最前排。

轩轩妈这才意识到问题的严重性，给孩子请了两天假，去医院做了个详细检查，结果却让小俩口自责不已。

原来轩轩爸妈经常在四五点的时候，把轩轩叫醒，带去早点铺，准备开张的事情，让轩轩长时期睡眠不足，影响了体内生长激素的分泌，孩子才会矮于同龄人。

那么孩子的身高问题应该怎么解决呢？下面关于孩子长高的“干货”，家长赶紧收藏起来。

关于长高，这几个问题必须知道

睡眠不足和生长激素有啥关系？

孩子想要长高，真的离不开生长激素，而生长激素是由脑垂体间断分泌，毫不夸张地说，它几乎可以和孩子的身高划上一个等号。生长激素的分泌量，与孩子的睡眠息息相关，对孩子来讲，最佳睡眠时间是晚上9点入睡早上7点后起床，如此才不会错过生长激素的分泌高峰期，影响孩子长个。

怎样刺激生长激素的分泌？

● 踮脚跑步中医认为，人的脚上存在大量穴位，而脚底穴位的刺激又与生长激素的分泌有关。因而，建议各位家长可以时不时带着孩子踮起脚尖跑步，不但可以锻炼心肺功能，还会帮助孩子长高。● 饭后三小时后做运动每餐后再过三个小时，是个非常适合运动的时间。这时胃内的食物经过消化后，运动不会造成压力，帮助消化的同时，也在加快生长激素的分泌。● 补充锌和其他一些氨基酸类的营养品有些孩子存在发育不完全的情况，这就需要后天的一些治疗和调理，包括身高，也是可调节因素之一。另外，除了不能改变的遗传因素，想要孩子长高，还有三件事要做好：✔ 均衡营养对孩子的身高会产生直接作用的有蛋白质、微量元素和矿物质这三种。鱼、肉类和豆制品是蛋白质的主要来源；微量元素可通过菠菜和糙米等补充；补充矿物质可以食用骨头汤或紫菜等。✔ 适量运动户外活动也是直接影响身高的因素，尤其是打篮球、跳绳这类运动，会很大程度上促进骨骼发育。但运动也要注意适度，以免运动过量对身体造成损伤。✔ 预防疾病如果孩子体质差，经常生病，自然也不容易长高。家长在给孩子补充营养和运动时，也要注意疾病的预防。比如按时接种疫苗等，注意家里平时多通风，要求孩子注意个人卫生等。别拿“晚睡”不当回事

01

晚睡影响孩子长高

孩子瘦小是因为营养不良或者不运动？错！除了遗传，睡眠对孩子身高的影响大于运动和饮食，所以要想孩子长高，一定要早睡！不同年龄孩子，也有各自的正确入睡时间表，澳大利亚儿童研究所的儿童睡眠专家Harriet Hiscock对各个年龄的孩子的入睡时间的建议：

对于新生儿来说，往往需要14至17个小时的睡眠；

婴儿需要12至15个小时；

学龄前儿童（3~5岁）需要10至13个小时；

学龄儿童（6~13岁）需要9至11个小时的睡眠；

而青少年则需要8至10小时的睡眠时间。

一个人的身高，取决于睡着时生长激素的分泌量，生长激素分泌最多的两个时段分别是21:00-1:00和5:00-7:00。而孩子在睡眠状态下，分泌的生长激素比白天高出很多倍，所以孩子睡眠越好，生长激素分泌越多，想要孩子长得高，就一定要保证孩子的睡眠时间。

02

晚睡影响孩子智力

孩子晚睡或者睡眠不规律，第二天上课就会没精打采的，一堂课下来好像在梦游。在这样的状态下学习，听课效率和接受能力都很差，成绩必然会下降。研究表明，孩子晚睡会影响智力发育，让孩子阅读、算数的反应能力下降，还会降低孩子的记忆力和掌握新信息的能力。我们经常能看到那些贪玩的孩子，晚上熬夜上网，第二天上课睡觉打瞌睡。这些孩子不仅学习成绩差，还通常比较瘦弱矮小，看上去病怏怏的。

03

晚上几点睡最好

晚上9点到凌晨1点是生长素分泌的高峰期，孩子必须要进入深度睡眠，也就是孩子入睡30分钟至1小时后。所以，最理想的状态是让孩子晚上8点半就上床睡觉，陪孩子看会书，能在9点入睡，10点能进入深度睡眠。有很多家长觉得这个时间点睡觉根本不现实，但是做家长的也要反思以下几个问题：

• 孩子经常写作业到半夜，是不是孩子写作业效率太慢了，学习习惯没有养成。
• 孩子放学回家吃过饭后，是不是玩一会才能开始写作业？
• 都说时间是挤出来的，为了孩子的健康问题，家长一定不能“由着孩子的性子”。

做好监督，为孩子设立好时间限制，孩子的学习和生活才更有效率。千万不要在这个点叫醒孩子

01

不要6点前叫醒孩子

正常来说，需要保证孩子每天有8小时的睡眠时间。而现在孩子学习任务比较重，9点前上床睡觉不太现实，这就要求家长第二天6点前不能叫醒孩子。对于正在快速生长发育的孩子来说，过早的叫醒他们，睡眠不足除了会影响孩子长高，还会让孩子一整天的精神状态和学习状态都不好。孩子睡眠不足，上课根本没法集中注意力。有些孩子上课明明看着黑板，可老师讲的内容左耳朵进，右耳朵出，到最后老师说的内容什么也没记住。

02

错误的的叫醒方式

"看看几点了！还不快起床！”直接掀开被子、用力拍孩子的身体或是制造强烈刺耳的噪音...有些孩子爱赖床，爸妈们就会这类粗暴的方式惊醒孩子。这种十分具有“杀伤力”的手段能立即让孩子恢复意识，但却会给孩子带来非常糟的影响，比如冲动易怒、心情低落、反应迟钝、注意力涣散或者哭闹。有些爸妈说自家孩子有很严重的起床气，你可能要反思一下，是不是采用了这种粗暴的叫醒方式。

03

用这些温柔的方式叫醒孩子

爸妈可以轻轻叫唤或者轻轻抚摸来叫醒孩子，要记得手要温暖的。还可以利用光线，慢慢拉开窗帘，借助阳光叫醒孩子。如果父母一直用同一种方法叫醒孩子，那么不要经常换，这会让孩子感觉安心，还能有个好心情，拉近与父母之间的距离。助眠食物来帮忙

01香蕉

包着果皮的“安眠药”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有让肌肉松弛的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

02温牛奶

牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

03南瓜籽

镁有助于肌肉放松，促使大脑产生可调节睡眠的褪黑素，进而改善睡眠。南瓜籽富含镁元素，因此每天吃一把南瓜籽可提高睡眠质量。除此之外，绿叶菜和豆类食物也富含镁。

04樱桃

研究发现，仅一杯樱桃汁中所含的褪黑素，就足以"诱发"健康睡眠反应，提高睡眠质量。

05牡蛎

经常吃富含微量元素锌的食物有益改善睡眠，因为锌在色氨酸转化为血清素和褪黑素的过程中发挥着关键作用。这类食物包括牡蛎等海鲜、全谷类食物和坚果等。

06蜂蜜

中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。而往温牛奶中放入少量蜂蜜，少量的葡萄糖能促使大脑停止产生进食素，而进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
延伸阅读，关于孩子的健康问题：1—18岁男女孩最新身高标准表，你家孩子达标了吗？
想要孩子健康又聪明，少给孩子吃这5种食物，很多家长却常给孩子吃


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